读《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》

这本书在好几个月前便已经听说了，今日得以读完，很是欣慰。

它是一本工具书，帮助读者学习番茄工作法，提升工作效率。

抽象来讲，番茄工作法是提升人的专注力，从而提高效率。具体来讲，它把工作任务分解成一个个固定时长的任务，例如25分钟。在每个任务期间，排除一切杂念和干扰，专注于这个时刻的任务。当然，书中也听到任务的预估、分解、排除中断等。

对于拖延症、多动症患者，这本书也算是有正对性的疗效！当然，就像作者里提到的一样，至少坚持一周的时间，才能形成习惯。疗效才能体现出来。

摘录一些书中的观点：

• 那些复杂的、在一个25分钟内完不成的任务，往往会造成拖延。
• 番茄工作法要求在每天早晨做计划，为自己每天分派为数不多的活动。然后每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级。
• 确保你一直在做最重要的事，而不是别的事情。
• 休息时安心休息，工作时一心一意。
• 为了避免第二天犯同样的错误，番茄工作法在一天结束前做三件事情：记录、处理和可视化。
• 如果某项活动需要7个以上的番茄钟，就应当拆分它。
• 避免“只顾低头干活，忘了抬头看路”。食用番茄工作法，每半小时休息一下，使大脑有机会吸收在上一个番茄中的所见所闻。再回到工作上来，就能够一览全局，没准又有三五个新点子。
• “等一等，还有更完美的方案”其实是一种形式的拖延。
• 激励是一种生理活动加剧的状态。我不需要巅峰，更不想要低谷，我想保持一个可持续的步伐。
• 拖延是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。
• 加班是因为英雄主义和内疚，内疚是因为之前的承诺。
• 我们有太多的选择，太多的决策，做真正重要事情的时间反而太少。选择产生焦虑，评估可选方案，会导致时间流失和专注度减少。
• 每天早晨我先总览整个挤压工作清单，选出最重要的一项活动，在一小段时间内与它共舞，之后再重新评估它是否仍然是最重要的。
• 为避免一头扎进不太重要的活动，要记得定期评估活动的重要程度，还要记得频繁地休息。
• 每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。
• 如果你总是在追求已知的需求，最终所有长期活动都要排在末期。这样你永远没法完成任何事情，因为最后进入的一件事情出来时总是排在第一位，后进先出。